Keď cítite stres, hnev alebo úzkosť, skúste sa na chvíľu zastaviť a sústrediť sa na svoj dych. Pomôže vám to prerušiť automatické reakcie a dať si priestor na vedomé rozhodnutie.
Jednoduchá technika vedomého dýchania
- Nadýchnite sa hlboko nosom na 4 sekundy.
- Zadržte dych na 4 sekundy.
- Pomaly vydýchnite ústami na 6 sekúnd.
- Opakujte aspoň 5-krát.
Tento jednoduchý návyk vám pomôže nielen zvládať stresové situácie, ale aj zlepšiť koncentráciu a vnútornú pohodu. Každý deň si vyhraďte chvíľku na vedomé dýchanie a pozorujte, ako sa mení váš vzťah k vlastným emóciám.